No.11 「カウチポテト」症候群【予防医学コラム】

カウチポテトとは！

1980年代後半にアメリカで流行した言葉です。カウチとはソファのこと、じゃがいものようにゴロンとソファに寝転がり、ポテトチップスなど高カロリーなお菓子を食べながら、リモコンを片手にテレビを見ているといった生活をしている人を“カウチポテト族”と言っていました。

一日中、ほとんど動かず座りっぱなしの生活、さらにお菓子やジュースをつまむ…これでは、太るのも無理はありませんよね？

太る原因はバランス！

■摂取カロリー＞消費カロリー

食べる量は普通だと思っていても、そこに含まれるカロリー(糖質・脂質)は思っている以上に多いかもしれません。摂取カロリーと消費カロリーのバランスが悪いと、摂り過ぎたカロリーが中性脂肪となって体内に蓄積します。

■自律神経のバランスの乱れ

自律神経は、体を活発に動かす時に働く『交感神経』と、体を休ませる時に働く『副交感神経』からなり、これらを切り替えることで体のバランスを保っています。

胃腸の消化活動や食欲を調節するのも、自律神経の働きで、ストレス・老化・運動不足・栄養不足などでバランスが乱れると、うまく消化活動ができなくなり、基礎代謝が低下ます。すると、脂肪や糖分をエネルギーとしてうまく使うことが出来なくなり、中性脂肪として体内に溜め込んでしまうのです。

リラックスしている時ほど太りやすい！　

テレビを見ている時などリラックスしている時は『副交感神経』の働きが活発になります。運動しない上に、食欲が旺盛になって食べ過ぎる傾向にあります。反対に、『交感神経』の働きは低下している為、エネルギー代謝が低下し、太りやすい状態になっているのです。

さらに、年齢とともに低下する基礎代謝！

基礎代謝とは、人間が生きる為に最低限必要なエネルギー消費量のこと。じっと横になっているだけでも、体温の維持、呼吸、心臓を動かすなどに様々なエネルギーが使われ、１日の総消費エネルギーの約70％を占めています。基礎代謝は、個人差はありますが10代をピークに年齢とともに低下し、筋肉量が減ってくる40代を過ぎると急激に低下します。脂肪は筋肉で燃やされる為、筋肉が減少すると、代謝も低下し、脂肪が体内に蓄積しやすく、太りやすくなります。

また、体温が１℃上がると、およそ７～13％代謝が上がると言われ、低体温は、基礎代謝だけでなく免疫力も低下させ、様々な症状や病気を引き起こしやすくなります。

脂肪が蓄積すると、様々な症状の原因に！